דרכי זיהוי וטיפול בחרדת נטישה לבניית קשרים בריאים יותר

חרדת נטישה היא תופעה רגשית שמשפיעה על אנשים רבים, לעיתים מבלי שהם מודעים לכך. מדובר בפחד עמוק וממושך שמלווה בתחושת חוסר ביטחון בקשרים קרובים ובחשש מתמיד מפני עזיבה. מאמר זה יבחן את ההיבטים השונים של חרדת נטישה, מהגורמים לה ועד הדרכים להתמודד עמה. בואו נבין כיצד הפחד הזה מתפתח, מה הביטויים שלו, ומה ניתן לעשות כדי להקל על ההתמודדות.

מהי חרדת נטישה?

חרדת נטישה היא פחד עז ומתמשך מפני עזיבה של אדם קרוב, כמו הורה, בן זוג או חבר קרוב. אנשים המתמודדים עם חרדת נטישה חוששים באופן מוגזם ממצבים שבהם יינטשו, גם אם הפחד הזה לא בהכרח מבוסס על המציאות. תחושת החרדה יכולה להתבטא בדרכים שונות: רגשית, מחשבתית ואפילו פיזית, ולעיתים היא פוגעת ביכולת לקיים קשרים בריאים ויציבים.

מהם הגורמים לחרדת נטישה?

חרדת נטישה מתפתחת לרוב כתוצאה ממספר גורמים, שחלקם נעוצים בחוויות ילדות:

1. טראומה בילדות המוקדמת: חוויות של נטישה, כמו גירושי הורים, אובדן של אחד ההורים או חיים בסביבה לא יציבה רגשית, הן גורמים מרכזיים להתפתחות חרדה זו. ילד שחווה תחושת אובדן עלול להאמין שהעולם סביבו אינו בטוח, ולפתח פחד עמוק מנטישה גם כשיתבגר.
2. דפוסי התקשרות לא בטוחים: דפוסי התקשרות שנרכשו בילדות, בעיקר במצבים שבהם ההורים לא היו עקביים בתגובה לצרכים הרגשיים של הילד, יכולים להוביל לחוסר ביטחון ביחסים. הדבר עשוי להתבטא גם בקשרים רומנטיים או חברתיים בבגרות.
3. חוויות שליליות בבגרות: אפילו חוויות מאוחרות יותר, כמו דחייה במערכות יחסים או בגידה, יכולות להעצים את החרדה מפני עזיבה ולפגוע בביטחון העצמי.
4. מאפיינים אישיותיים וגנטיים: אנשים בעלי רגישות גבוהה, או כאלה הסובלים מחרדה כללית, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדת נטישה.

כיצד מתבטאת חרדת נטישה?

התסמינים של חרדת נטישה משתנים בין ילדים למבוגרים, אך המשותף להם הוא תחושת חוסר ביטחון מתמשכת.

אצל ילדים:

• קושי להיפרד מההורים, אפילו לפרקי זמן קצרים.
• בכי או כעס מוגבר כשנאלצים להיפרד מאדם קרוב.
• תסמינים פיזיים כמו כאבי בטן, בחילות או חוסר תיאבון, בעיקר לפני פרידות.
• חששות מוגזמים שמשהו רע יקרה להורים.
• קושי להירדם לבד וסירוב לישון ללא קרבת ההורים.

אצל מבוגרים:

• פחד עז מפרידה או דחייה על ידי בן זוג, חבר או קרוב משפחה.
• צורך בהבטחות חוזרות בקשר לאהבה ומחויבות.
• רגישות גבוהה לכל סימן, גם אם קלוש, שעלול להתפרש כאיום על הקשר.
• נטייה לקנאה מופרזת, התפרצויות כעס או התקפי חרדה במצבים מאיימים.
• לעיתים, הימנעות מכוונת מקשרים קרובים מחשש להיפגע.

דרכי אבחון

• כלי אבחון מקצועיים: מטפלים ופסיכולוגים משתמשים בשאלונים וכלים פסיכולוגיים כדי לזהות חרדת נטישה. אחד הכלים הנפוצים הוא שאלון ה-ECR-S, שבוחן את רמות החרדה וההימנעות במערכות יחסים. שאלון נוסף, ה-ASA, נועד להעריך באופן ספציפי את תסמיני חרדת הנטישה אצל מבוגרים.
• אבחון עצמי: אדם יכול לזהות בעצמו סימנים לחרדת נטישה על ידי בחינת דפוסי המחשבות וההתנהגות שלו. אם קיימים פחדים מתמידים מפרידה או דחייה, רגישות יתר לסימנים של חוסר שביעות רצון מצד הקרובים, או צורך מוגזם באישורים רגשיים – ייתכן שמדובר בבעיה הדורשת התייחסות מקצועית.

טיפול בחרדת נטישה

עם טיפול נכון בחרדת נטישה, אפשר לשפר משמעותית את תחושת הביטחון ואת היכולת ליצור קשרים בריאים.

טיפול מקצועי

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): טיפול זה מסייע לאנשים לזהות ולשנות דפוסי מחשבה והתנהגות שמזינים את החרדה. המטפל עוזר לפתח כישורי התמודדות חיוביים יותר ולשפר את האיזון הרגשי.
• טיפול דינמי: גישה זו מתמקדת בחוויות המוקדמות של המטופל ובהבנת השורשים של חרדת הנטישה. הטיפול מסייע לעבד חוויות כואבות וליצור דפוסים חדשים של התקשרות בטוחה.
• טיפול ממוקד רגש: טיפול זה עוזר למטופל לזהות ולעבד את הרגשות שמניעים את הפחדים, תוך פיתוח יכולות לוויסות רגשי.

עזרה עצמית

בנוסף לטיפול מקצועי, ישנן טכניקות שיכולות לסייע בהתמודדות עצמאית עם חרדת נטישה:

• תרגול מיינדפולנס: כדי להפחית תחושות חרדה ולהיות יותר נוכחים ברגע.
• ביסוס רשת תמיכה רחבה: פיתוח קשרים חברתיים מחוץ לזוגיות יכולה להפחית את התלות הרגשית בבן זוג יחיד.
• טכניקות הרפיה: נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש בזמן מתח.
• כתיבה ותיעוד רגשות: מעקב אחר מחשבות יכול לסייע בזיהוי טריגרים וליצור מודעות עצמית.

טיפים לסביבה הקרובה

כאשר אדם קרוב מתמודד עם חרדת נטישה, חשוב לגלות הבנה ואמפתיה כלפי הקשיים שהוא חווה. עם זאת, גם שמירה על גבולות בריאים היא חשובה:

• יצירת יציבות: עמידה בהבטחות, כנות ומסרים ברורים יכולים לחזק את תחושת הביטחון של הסובל מהחרדה.
• עידוד לטיפול מקצועי: לעיתים, תמיכה בהתחלת טיפול יכולה לשנות משמעותית את איכות החיים.
• הבעת תמיכה: מחמאות וחיזוקים קטנים על שינויים חיוביים יעודדו המשך תהליך של שינוי.

לסיכום

חרדת נטישה היא תופעה רגשית שמשפיעה על אנשים רבים, אך עם מודעות וכלים מתאימים ניתן להתמודד איתה ולהחזיר שליטה לחיים. הכרה בבעיה, פנייה לטיפול מקצועי ועבודה על כישורי התמודדות – כל אלו יכולים להפחית את החרדה ולחזק את הביטחון העצמי ואת איכות מערכות היחסים. אם אתם או מישהו קרוב אליכם מתמודדים עם תחושות כאלו, חשוב לזכור שהשינוי אפשרי – גם אם מדובר בתהליך שלוקח זמן וסבלנות.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.