כמה פירות כדאי לאכול ביום ומהם היתרונות הבריאותיים שלהם?

כמה פירות כדאי לאכול ביום

פירות הם מהדברים הכי טעימים וכיפיים שיש באוכל, אבל איכשהו הרבה אנשים לא בטוחים כמה פירות כדאי לאכול ביום ואיך אפשר בקלות להוסיף אותם לתפריט היומי. אז, כמה בדיוק זה "מספיק" פירות ואיך אפשר לשלב אותם בתפריט בצורה פשוטה וטעימה? בואו לגלות את הכמויות המומלצות ולהכיר את כל הדברים הטובים שהפירות עושים לגוף שלכם!

כמות מומלצת של פירות ביום

חשוב לדעת שארגון הבריאות העולמי ממליץ לשלב בתזונה היומית לפחות חמש מנות של פירות וירקות. מתוכן, רצוי לאכול שתיים עד שלוש מנות של פירות. הכמות של מנת פרי היא די פשוטה, אפשר לבחור תפוח או אגס בגודל רגיל או לקחת שתי מנדרינות או פשוט למלא כוס בפירות חתוכים לפי הטעם. יש כמה אפשרויות, ככה שכל אחד יכול למצוא את הפירות שהוא הכי אוהב. חשוב לזכור שההמלצות האלה הן כלליות, והכמות המתאימה לכל אחד יכולה להיות שונה, כי היא תלויה בכמה דברים, כמו הגיל, המין, כמה אתם פעילים במהלך היום ואיך הבריאות שלכם באופן כללי. אפשר ורצוי להתייעץ עם תזונאית או רופא כדי לקבל המלצה מותאמת אישית.

יתרונות בריאותיים של צריכת פירות

כולם יודעים שחשוב לאכול פירות, אבל לא תמיד מבינים עד כמה הם באמת תורמים לבריאות שלכם. הינה מה שהפירות נותנים לגוף שלכם:

  • ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך: הפירות מלאים בוויטמינים ומינרלים שהגוף שלכם חייב כדי לתפקד טוב. כשאוכלים תפוז או אשכולית, מקבלים המון ויטמין C שעוזר למערכת החיסון להילחם במחלות. גם משמש ומנגו נותנים ויטמין A שעוזר לשמור על העיניים והעור בריאים.
  • סיבים שעוזרים לבטן לעבוד טוב: בפירות יש סיבים שעוזרים לגוף לעכל את האוכל כמו שצריך. הסיבים גם עוזרים למנוע עצירות ונותנים תחושה של שובע שעוזרת לשמור על משקל תקין. תפוחים, אגסים ופירות יער במיוחד מלאים בסיבים כאלה.
  • הגנה על הגוף ממחלות: בפירות יש חומרים מיוחדים שנקראים נוגדי חמצון, והם שומרים על הגוף מפני נזקים. אנשים שאוכלים הרבה פירות יש להם פחות סיכוי לחלות במחלות לב, בסוגים מסוימים של סרטן ובסוכרת.
  • אנרגיה למוח ולגוף: הסוכר הטבעי שיש בפירות נותן אנרגיה בריאה שהמוח והשרירים יכולים להשתמש בה באופן מיידי. ביחד עם כל הוויטמינים והמינרלים, הוא עוזר להתרכז יותר טוב ולחשוב יותר טוב.

 

כמה פירות כדאי לאכול ביום

 

גיוון והתאמה אישית

חשוב מאוד לאכול סוגים שונים של פירות כדי לקבל את כל הדברים הטובים שהגוף שלכם צריך. כשמזמינים מגשי פירות צבעוניים עם פירות העונה, זוהי דרך מעולה לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים החשובים, כי הפירות השונים משלימים אחד את השני ונותנים לכם בדיוק את מה שאתם צריכים.

איך לשלב פירות בתפריט היומי?

פירות הם חלק חשוב מתזונה בריאה ומאוזנת. הינה כמה רעיונות פשוטים שיעזרו לכם להוסיף יותר פירות לתפריט היומי:

  • אפשר להתחיל את הבוקר עם פרי טרי ליד ארוחת הבוקר, כי הוא נותן אנרגיה טובה להתחלת היום ומוסיף טעמים נעימים לארוחה.
  • רעיון מעולה הוא להכין מראש קופסאות קטנות עם פירות חתוכים, וככה תמיד יהיה לכם נשנוש בריא בהישג יד כשאתם רעבים במהלך היום.
  • שייקים הם דרך טעימה במיוחד לצרוך פירות, ואפשר לערבב כמה סוגי פירות יחד עם יוגורט או חלב וליהנות ממשקה מזין.
  • הוספת פירות טריים לסלט מגוונת את הטעמים ומעשירה את הערך התזונתי שלו, ואפשר לנסות שילובים שונים כמו תפוח בסלט ירוק או תותים בסלט עלים.
  • קערת פירות על השולחן בבית או במשרד מזכירה לאכול פירות ומקלה על הגישה אליהם. זוהי דרך פשוטה להפוך את אכילת הפירות להרגל יומי.

שיקולים וזהירות

כל אחד צריך להיות מודע למספר דברים חשובים בנוגע לאכילת פירות, והם:

  • אנשים עם סוכרת חייבים להתייעץ עם הרופא המטפל שלהם על סוגי הפירות והכמויות שמתאימות להם.
  • חשוב מאוד לשטוף היטב את הפירות במים לפני שאוכלים אותם.
  • עדיף לאכול פירות שלמים במקום לשתות מיץ סחוט, מכיוון שהפרי השלם מכיל יותר סיבים תזונתיים והרבה פחות סוכר.
  • חשוב לדעת שיש אנשים שרגישים לפירות מסוימים, ולכן צריך לשים לב לתגובות של הגוף אחרי אכילת פירות חדשים.

לסיכום

מומלץ לאכול שתיים עד שלוש מנות פרי ביום שיכולות להיות למשל תפוח אחד או כוס של פירות חתוכים, וממש לא משנה אילו פירות בוחרים כל עוד אוכלים מגוון. הסיבה שכל כך חשוב לאכול פירות היא שהם פשוט עמוסים בכל טוב, מוויטמינים ומינרלים ועד סיבים תזונתיים שעוזרים לגוף לתפקד בצורה הטובה ביותר, ויש המון דרכים קלות לשלב אותם בתפריט היומי, בין אם בארוחת הבוקר, כנשנוש במהלך היום או בשייק טעים.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

כמה פירות כדאי לאכול ביום

שאלות? אנחנו כאן לענות

מאמרים נוספים באותו נושא

נגישות